Ăn Gì Tốt Cho Sức Khỏe Khi Thời Tiết Nồm Ẩm, Mưa Phùn

Thời tiết nồm ẩm không những làm tăng nguy cơ hỏng hóc vật dụng, các thiết bị điện tử trong nhà mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chúng ta. Để bảo vệ bản thân và gia đình khi trời nồm, bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm thiết yếu. Vậy cụ thể nên ăn gì khi trời nồm ẩm? Hãy theo dõi bài viết dưới cùng Kosmen nhé!

Các khoáng chất nên bổ sung khi thời tiết nồm ẩm, mưa phùn 

Thời tiết ẩm ướt, mưa phùn sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn, vi rút gây hại phát triển và chúng dễ dàng xâm nhập vào cơ thể chúng ta hơn. Lúc này, bạn nên bổ sung các khoáng chất cần thiết để tăng sức đề kháng, hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể: 

>> Có thể bạn quan tâm:

Tổng hợp 5+ cách chăm sóc trẻ sơ sinh trong mùa nồm 

Nhà cao tầng, nhà chung cư có bị nồm không?

Bổ sung chất xơ tốt cho sức khỏe khi trời nồm

Đầu tiên, thực phẩm nên ăn khi thời tiết nồm ẩm là những loại thức phẩm giàu chất xơ như bí đỏ, đậu nành, đậu Hà Lan, cải xanh, bông cải, khoai lang,... Chất này sẽ ​​giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất khác. Bạn có thể chế biến các loại thực phẩm này theo nhiều cách như luộc, hấp, món canh, món xào đều được. 

Nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ khi trời nồm

Bổ sung thực phẩm chứa Flavonoid

Tiếp theo, bạn nên bổ sung những thực phẩm có chứa chất Flavonoid khi thời tiết nồm ẩm. Theo đó, chất này thường có nhiều trong trái cây (cà chua, táo, đào, lê, dâu tây,...), các loại rau củ hay trong rượu vang, chocolate. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung thực phẩm chứa Flavonoid sẽ giúp cơ thể loại bỏ phản ứng viêm, chống oxy hóa và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Flavonoid sẽ giúp cơ thể loại bỏ phản ứng viêm

Ăn nhiều thực phẩm chứa Kali khi trời nồm 

Kali là khoáng chất có hàm lượng đứng vị trí thứ 3 trong cơ thể chúng ta, chỉ sau canxi và photpho. Chất này thường có trong khoai lang, khoai tây, rau bina, chuối, nấm maitake, hạt lanh, hạt hướng dương,... Khi thời tiết ẩm ướt thì cơ thể sẽ dễ mất nước hơn do đổ nhiều mồ hôi, lúc này, bạn nên bổ sung thực phẩm chứa kali, chúng sẽ giúp cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. 

Khoai lang thường có trong chuối, hạt hướng dương, rau chân vịt, nấm maitake

Magie khoáng chất không thể thiếu cho cơ thể

Magie là khoáng chất mà bạn nên bổ sung khi thời tiết nồm ẩm, chúng có tác dụng duy trì sự linh hoạt của các cơ, ổn định nhịp tim, giảm căng thẳng, hỗ trợ xương chắc khỏe,... Magie thường có trong các loại thực phẩm sau: Hạt điều, hạt bí ngô, hạt hướng dương, đậu phộng, bơ, chocolate đen, cá hồi, cá thu, cá bơn,...

Nên bổ sung thức ăn chứa Magie khi thời tiết nồm ẩm

Natri khoáng chất thiết yếu trời nồm ẩm

Natri cũng là một trong những khoáng chất thiết yếu mà chúng ta nên bổ sung khi trời mưa phùn. Natri thường được tìm thấy trong hải sản như (tôm, sò, mực, bạch tuộc, cá ngừ đại dương,...) và trong các loại gia vị (muối, hạt tiêu, bột nghệ, bột cà ri, nước sốt cà chua,...). Tuy nhiên, một chế độ ăn quá nhiều natri sẽ dẫn đến tình trạng cao huyết áp hay sưng tấy ở bàn tay và bàn chân. 

Uống nhiều nước vào những ngày nồm

Vào mùa nồm ẩm, ta có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn để làm mát cơ thể. Việc này giúp cơ thể kiểm soát nhiệt độ bên trong nhưng cũng gây mất nước. Việc bổ sung nước giúp cân lượng nước trong cơ thể. Do đó, hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày và bổ sung các thực phẩm giàu nước như dưa chuột, dưa hấu, dứa,...

Vitamin B không thể thiếu khi trời nồm

Trời nồm, độ ẩm không khí cao sẽ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải. Bổ sung thực phẩm chứa vitamin B sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng hiệu quả. Sau đây là một số loại vitamin B bạn có thể thêm vào bữa ăn: Vitamin B1 (Đậu nành, hạt, gạo nâu, lúa mạch); Vitamin B6 (thịt, cá, trứng); Vitamin B12 (gan, pho mát, sữa chua); Vitamin B2 (bánh mì, ngũ cốc, quả hạnh, rau chân vịt).

Thực phẩm chứa vitamin B sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng 

Ăn nhiều thực phẩm chứa Vitamin C

Vitamin C là khoáng chất chống oxy hóa hiệu quả và còn có thể cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể. Khi trời nồm ẩm dễ khiến ta dễ mắc bệnh hơn, do đó, bạn nên thêm các sản phẩm có hàm lượng vitamin C cao vào bữa ăn hằng ngày như cà rốt, cà chua, rau diếp,... hoặc từ các loại trái cây như cam, quýt, bưởi,...

>> Xem nhanh: Trời Nồm Dễ Mắc Bệnh Gì?

Bổ sung sắt cho cơ thể  

Thiếu sắt làm ta mệt mỏi, căng thẳng, khả năng miễn dịch cũng kém hơn khiến cơ thể dễ mắc bệnh. Đặc biệt là khi độ ẩm cao, vi khuẩn phát triển thuận lợi càng làm tăng khả năng nhiễm bệnh. Do đó thịt đỏ, bông cải xanh, đậu phụ, nấm mộc nhĩ, hạt mè,... là những thực phẩm nên ăn khi trời mưa phùn vì chúng có hàm lượng sắt cao.

Sắt giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Nạp nhiều protein khi thời tiết nồm

Và cuối cùng, thực phẩm mà bạn nên ăn khi thời tiết nồm ẩm nên chứa thêm protein - hỗ trợ hình thành các kháng thể, giúp cơ thể đối phó với các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn từ môi trường. Protein thường có trong trứng, sữa chua, ức gà, sữa chua Hy Lạp, yến mạch, cá hồi, hạt óc chó,...

Các thực phẩm không nên ăn khi trời nồm

Song, bạn cũng cần lưu ý những loại thực phẩm không nên ăn khi trời nồm, chúng sẽ không cung cấp đủ dưỡng chất để duy trì sức khỏe và bảo vệ bạn trong điều kiện thời tiết nồm ẩm, mưa phùn. 

Thức ăn nhanh

Trời nồm, độ ẩm cao có thể làm hệ miễn dịch suy yếu, làm tăng nguy cơ bệnh viêm đường ruột. Trong khi đó, thức ăn nhanh thường chứa nhiều dầu mỡ và gia vị. Chúng có thể kích thích đường tiêu hóa, gây cảm giác nóng rát, đau.

Thức ăn nhanh không tốt cho hệ tiêu hoá 

Thực phẩm chứa nhiều đường

Thức ăn chứa nhiều đường có thể làm tăng đột ngột đường huyết sau khi tiêu thụ, gây cảm giác đầy bụng và ảnh hưởng đến sức đề kháng. 

Thức ăn đóng hộp 

Sản phẩm đóng hộp thường chứa nhiều chất bảo quản và chất béo bão hòa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Bên cạnh đó, đồ đóng hộp chứa lượng lớn đường và muối, nếu cơ thể tiêu thụ quá nhiều hai chất này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

Hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp 

Đồ cay nóng 

Bạn cũng không nên ăn quá nhiều đồ cay vì chúng gây nóng rát dạ dày, làm tăng nhiệt độ cơ thể, điều này chắc hẳn sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi thời tiết nồm ẩm.

Các món gỏi, sống, tái 

Dùng thức ăn sống thường có nguy cơ nhiễm khuẩn cao do chúng không được nấu chín. Vi khuẩn, virus hoặc ký sinh trùng trong thực phẩm sống nếu không được xử lý sẽ gây ra các bệnh như viêm ruột, viêm ruột non, nhiễm vi khuẩn HP,...

Bên cạnh bổ sung thực phẩm thiết yếu vào những ngày nồm, bạn nên trang bị thêm máy hút ẩm để bảo vệ sức khỏe gia đình. Máy khử ẩm với công dụng xử lý độ ẩm dư thừa trong không khí, loại bỏ vi khuẩn, virus hình thành do độ ẩm cao, giúp mang lại không gian khô thoáng cho không gian sống. Với công suất hút ẩm đa dạng, máy hút ẩm không khí Kosmen phù hợp với không gian có diện tích từ 10 - 110m2.  

Máy hút ẩm Kosmen với công nghệ hiện đại, công suất mạnh mẽ, bình chứa nước lớn là người bạn của mọi gia đình trong mùa nồm. Máy hút ẩm Kosmen với nhiều tính năng như: kiểm soát độ ẩm, sấy quần áo, lọc không khí, điều khiển qua App,....

>> Xem thêm: Máy hút ẩm không khí dùng cho gia đình

Máy hút ẩm Kosmen giúp để bảo vệ sức khoẻ các thành viên trong gia đình tốt hơn

Vừa rồi là danh sách những loại thực phẩm nên ăn khi thời tiết nồm ẩm. Bạn hãy lưu lại danh sách này và bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày nhé! 

>> Xem thêm:

Note Ngay 5+ Lưu Ý Tập Thể Dục Khi Thời Tiết Nồm Ẩm

Mẹo Bảo Quản Thực Phẩm Trong Mùa Nồm An Toàn Đúng Cách

7 Cách Diệt Và Xử Lý Tẩy Sạch Nấm Mốc Trong Nhà Hiệu Quả

Mẹo Bảo Quản Đồ Điện, Chống Ẩm Thiết Bị Điện Tử Khi Trời Nồm

Ngày đăng: 02/11/2023 - Cập nhật ngày: 16/03/2024, lúc: 01:59