Note Ngay 5+ Lưu Ý Tập Thể Dục Khi Thời Tiết Nồm Ẩm

Tập thể dục thường xuyên trong giai đoạn thời tiết nồm ẩm là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe giúp, đặc biệt là hạn chế các bệnh về xương khớp. Tuy nhiên, khi trời nồm ẩm có rất nhiều yếu tố tác động làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Ở bài viết này, hãy cùng Kosmen tìm hiểu về một số vấn đề cần lưu ý khi tập thể dụng trong giai đoạn thời tiết nồm ẩm nhé!

Những lưu ý không thể bỏ qua khi tập thể dục trong thời tiết nồm ẩm

Khi thời tiết trời nồm ẩm, tình trạng uể oải hoặc đau xương khớp thường hay bị tái phát lại nên việc tập thể dục thường xuyên là thói quen rất tốt để cơ thể luôn dẻo dai, hạn chế nhức mỏi. Để việc tập thể dục đảm bảo hiệu quả tốt nhất, bạn nên ghi nhớ một số lưu ý dưới đây để không làm phản tác dụng của việc rèn luyện sức khỏe trong giai đoạn thời tiết nồm ẩm.

Người dân Hà Nội tập thể dục vào những ngày thời tiết nồm ẩm

>>> Xem thêm: Trời nồm ẩm dễ mắc bệnh gì

Nên khởi động trước khi tập thể dục

Theo nghiên cứu của Trường Khoa học Thể thao Na Uy, người khởi động trước khi tập thể thao sẽ ít bị chấn thương hơn so với người không thực hiện. Khi bắt đầu tập, bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy bộ với tốc độ chậm sau đó tăng dần tốc độ để làm nóng cơ thể dần dần. Điều này sẽ giúp xương khớp trở nên dẻo dai và ít bị kéo căng hơn, từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Nên khởi động trước khi tập thể dục để hạn chế tình trạng trấn thương trong quá trình tập luyện

Lựa chọn trang phục phù hợp

Vào những ngày thời tiết nồm ẩm, độ ẩm cao bạn nên lựa chọn quần áo được làm từ polyester, nylon, polypropylene,... hoặc trang phục được làm bằng những loại sợi tổng hợp có khả năng hút ẩm và làm khô nhanh.

Không nên lựa chọn quần áo được may bằng vải cotton vì loại này có tính giữ ẩm và lâu khô hơn các loại vải khác. Việc mặc quần áo bị ẩm, lâu khô sẽ làm bạn dễ bị giảm thân nhiệt và có thể cảm lạnh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đồ tập thể dục cần đảm bảo thấm nước tốt và nhanh khô

Nếu chẳng may trong quá trình tập bị lạnh và ướt, bạn nên rút ngắn thời gian tập luyện để giảm nguy cơ bị hạ thân nhiệt.

Lựa chọn loại giày có đế chống trơn

Thời tiết mưa phùn, nồm ẩm thường sẽ làm xuất hiện tình trạng trơn trượt gây nguy hiểm trong quá trình tập luyện. Vì vậy, khi tập thể dục trong giai đoạn thời tiết này, bạn nên sử dụng các loại giày được thiết kế với phần đế có khả năng chống trơn trượt tốt hoặc tốt nhất là giày có gai và độ bám tốt vì chúng sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn, hạn chế tình trạng trượt té trong quá trình tập.

Lựa chọn giày có đế gai hoặc chống trơn tốt để hạn chế tình trạng trấn thương do té ngã

Uống nước đúng cách khi tập thể dục

Cung cấp một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau quá trình tập thể dục là điều vô cùng cần thiết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là lượng nước cần nạp khi tập thể dục mà bạn có thể tham khảo:

• Uống nước trước khi tập thể dục: Bạn nên uống một lượng nước nhỏ để hạn chế sự mất nước. Nên uống từ 500-600ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập thể dục. Đồng thời, trong quá trình khởi động (khoảng 20-30 phút trước khi tập) bạn cũng nên uống một lượng nước khoảng 200 - 300ml mỗi 10-20 phút trong thời gian tập thể dục.

• Uống nước trong quá trình tập: Trong lúc tập, nhiều người sẽ cảm thấy không khát nước vì thời tiết đang lạnh nhưng thực chất cơ thể vẫn bị mất nước do đổ mồ hôi. Tình trạng mất nước có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và bị mất năng lượng. Hãy uống khoảng 88 - 118ml mỗi lần vì đây là lượng nước vừa đủ để cơ thể hấp thụ. Không nên uống nước quá nhiều vì có thể làm cơ thể bị thừa nước, hạ natri máu, loãng máu và gây ra những vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe.

• Uống nước sau khi tập thể dục: Bên cạnh đó, việc uống nước sau khi tập thể dục sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tránh mất nước, ngăn ngừa chuột rút, hỗ trợ hoạt động của các chức năng tạng,... Tuy nhiên, bạn không nên uống nước lạnh khi mới tập thể dục xong vì trong quá trình tập dạ dày đang trong trạng thái nóng dần lên. Uống nước lạnh sẽ làm cho hệ tiêu hóa bị sốc dẫn đến đau dạ dày. 

Uống nước đúng cách khi tập thể dục giúp bảo vệ sức khỏe tốt nhất

Bạn nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe và lượng nước lý tưởng nhất mà bạn cần nạp là 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.

Ăn nhẹ trước khi tập thể dục

Sau khi tập xong, cơ thể đã sẵn sàng để nạp năng lượng và phục hồi lại khối cơ. Do đó thời điểm ăn lý tưởng là trong vòng 1 giờ sau khi tập xong. Nhiều người trước khi tập thể dục thường ăn ngay trước khi tập hoặc ăn nhiều. Điều này sẽ làm bạn dễ mắc các bệnh lý về dạ dày hơn bởi trong quá trình tập luyện lượng máu sẽ dồn phần lớn vào các cơ, hệ tiêu hóa nhận được ít máu hơn bình thường.

Vì thế, bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập và ăn bữa tiếp theo trong vòng một giờ sau khi tập xong. 

Xem thêm: Các khoáng chất nên bổ sung khi thời tiết nồm ẩm, mưa phùn 

Nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục 

Lưu ý về thời gian tắm sau khi tập thể dục

Việc tắm sau khi tập thể dục là điều vô cùng quan trọng giúp làm sạch cơ thể và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên tắm ngay sau khi mới tập thể dụng xong vì một số lý do sau:

• Khi mới tập thể dục xong, nhịp tim thường sẽ đập nhanh hơn bình thường, mạch máu bị giãn ra, nhiệt độ cơ thể cao nên bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn một khoảng thời gian ngắn để cơ thể hạ nhiệt và trở về trạng thái ban đầu.

• Việc tắm ngay sau khi tập thể dục xong cũng có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt do lúc này lỗ chân lông cũng đang mở lớn làm nước lạnh ngấm sâu vào các tầng dưới của da gây cảm lạnh. Trầm trọng hơn, đã có không ít trường hợp bị cảm, đột quỵ hay tai biến gây nguy hiểm đến tính mạng do bệnh nhân tắm ngay sau khi tập luyện.

Không nên tắm ngay sau khi tập thể dục xong, hãy nghỉ ngơi để nhịp tim ổn định và cơ thể ráo mồ hôi trước khi tắm

Để đảm bảo sức khỏe, thời gian thích hợp nhất để tắm sau khi tập thể dục là 20 - 30 phút. Hãy đi lại hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng để thả lỏng, giãn cơ để cơ thể quay trở về trạng thái bình thường và chờ cho cơ thể khô mồ hôi hoàn toàn. 

Lưu ý về tình trạng sức khỏe khi tập thể dục

Vào những ngày mưa nồm, lượng oxy có trong không khí thường sẽ bị giảm đáng kể so với bình thường nên việc tập luyện với cường độ lớn rất dễ dẫn đến thiếu khí. Vào những ngày này, bạn chỉ nên tập thể dục với cường độ vừa phải và đặc biệt là nên khởi động kỹ trước khi tập.

Khi tập ngoài trời, bạn cũng nên lựa chọn lúc trời đã tan sương, chỗ tập thoáng khí, sàn khô để tránh té trượt khi tập. Nếu cảm thấy tức ngực, khó thở, nhanh mệt, mạch nhanh quá mức,... bạn nên dừng ngay việc tập thể dục và đi khám trong thời gian sớm nhất. 

Nên lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe 

Theo lời khuyên của các chuyên gia, người cao tuổi không nên tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng vì có thể bị nhiễm lạnh và mắc một số bệnh lý như: viêm phổi, đột quỵ,... Thay vì buổi sáng, người cao tuổi có thể tập thể dục vào buổi chiều (17h-18h) để đảm bảo sức khỏe.

Xem thêm: Cách chăm sóc người cao tuổi khi trời nồm

Người cao tuổi nên tập thể dục vào buổi chiều

Ngoài ra, với những người đã có bệnh nền từ trước như hen suyễn, các vấn đề về tim, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị về những loại bài tập thể dục phù hợp trong giai đoạn thời tiết này để tránh phát sinh bệnh lý không mong muốn. 

Vào những ngày thời tiết nồm ẩm, độ ẩm tăng cao ảnh hưởng đến sức khỏe và gây xáo trộn cuộc sống. Trang bị máy hút ẩm là giải pháp tối ưu kiểm soát và cân bằng độ ẩm trong gia đình, ngăn chặn tình trạng sàn nhà trơn trượt ẩm ướt. Nếu bạn quan tâm các sản phẩm máy hút ẩm, máy hút ẩm Kosmen với công nghệ hiện đại, công suất mạnh mẽ, bình chứa nước lớn là người bạn của mọi gia đình trong mùa nồm. Máy hút ẩm Kosmen với nhiều tính năng như: kiểm soát độ ẩm, sấy quần áo, lọc không khí, điều khiển qua App,....

Máy hút ẩm Kosmen được NSƯT Trần Đức tin chọn cho gia đình vào mùa nồm

Trên đây là một số lưu ý khi tập thể dục trong giai đoạn thời tiết mưa phùn, nồm ẩm mà bạn cần chú ý để bảo vệ sức khỏe của mình. Nếu có nhu cầu sử dụng máy hút ẩm gia đình, quý khách hàng, doanh nghiệp có thể liên hệ ngay Kosmen Việt Nam để được tư vấn miễn phí và nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn. Kosmen cam kết cung cấp các sản phẩm hút ẩm chính hãng và hỗ trợ lắp đặt trong thời gian sớm nhất!

>>> Xem thêm:

11+ Cách hút ẩm trong nhà và chống nồm ẩm hiệu quả

[Giải Đáp] Chọn Mua Máy Hút Ẩm Hay Hộp Hút Ẩm Tốt Hơn?

Mách Bạn 9+ Cách Xử Lý Nền Nhà Bị Nồm Ẩm Đổ Mồ Hôi Đúng Cách

Những Sai Lầm Thường Mắc Phải Trong Mùa Nồm Ẩm

Ngày đăng: 06/11/2023 - Cập nhật ngày: 16/03/2024, lúc: 01:59